想要擁有性感的身體，就必須關(guān)注全身的每一個(gè)部位 。美國(guó)名人健身教練哈爾莉·帕斯特納克(Harley Pasternak)是許多一線名人的健身顧問(wèn)，包括影后哈莉·貝瑞(Halle Berry)、美國(guó)甜心杰西卡·辛普森(Jessica Simpson)，她在《健身雜志》上介紹了鍛煉腿、腰腹、手臂、肩膀和臀部等部位的方法，那么，如何擁有一個(gè)美麗誘人的臀部呢？

文章插圖
美臀動(dòng)作 。
跑山路有助于美臀
有氧鍛煉對(duì)臀部也會(huì)有幫助，專家建議最好在通常的散步或者跑步中加入山路 。哈爾莉·帕斯特納克指出：“坡路行走，可以讓你的臀大肌、大腿都參與運(yùn)動(dòng)，加上這對(duì)膝蓋損害也不大 。如果使用跑步機(jī)，可將傾斜指數(shù)調(diào)節(jié)到8，然后以至少3.5英里(約5.64公里)每小時(shí)的速度走30分鐘 。還可以嘗試徒步旅行、翻山自行車(chē)和爬樓梯等項(xiàng)目 ?！?br /> 特訓(xùn)動(dòng)作(如文中配圖)
鍛煉部位：臀屈肌、臀大肌、大腿、四頭肌和膝蓋以上的肌肉
以左腳為支撐腳站立在一張椅子前半米到一米左右的距離，右腳向后伸展，放在椅子上，游戲稍微彎曲 。雙手抬起，放在下巴上，挺胸，左膝彎曲90度，讓右膝接近地面，注意，左膝的位置不能超過(guò)腳尖 。保持一秒鐘左右，恢復(fù)起始姿勢(shì) 。做10次，然后左右腳互換姿勢(shì)，再做10次，左右腳各做3組動(dòng)作 。
如何偽造美臀？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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