蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi) ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標(biāo)準(zhǔn) 。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題 ， 可參加任何運動 ， 如：打球、游泳、騎馬等 ， 有氧運動更好 。但如果平時不經(jīng)常運動 ， 就不能突然劇烈運動 。應(yīng)該在做每項運動前 ， 先做做熱身運動和體操 ， 強化肌肉力量 。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵 ， 不過量攝取含脂肪多的食物即可 。

文章插圖
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚 ， 體重過重 ， 幾乎沒有肌肉 ， 骨骼支撐能力弱的人 ， 日常生活中 ， 爬幾階樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳 ， 可以消耗脂肪 。常做靜態(tài)的伸展運動 ， 以強化肌肉骨骼 。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳 ， 內(nèi)臟器官也不太健康 。運動時 ， 應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力 ， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度 ， 再進(jìn)行重量訓(xùn)練 ， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物 ， 以增進(jìn)內(nèi)臟機能 ， 增強肌肉力 ， 還要多攝取維生素類食物 。

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