這種姿勢要求身體與地面平行 ， 收縮每塊肌肉以確保平衡 。這是最簡單有效的鍛煉方式 。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是 ， 不是手掌著地 ， 而是用胳膊肘撐地 ， 全身拉直 ， 腳尖撐住地 ， 堅持到身體極限停止 。這種運動可以經(jīng)常性地隨時隨地進行 。但是專家警告說 ， 腰部有問題的人切勿冒險嘗試 。

文章插圖
1.基本俯臥式
首先 ， 雙肘和雙膝著地 ， 雙手抱在一起 。然后伸直雙腿 ， 抬高身體 ， 腳尖支撐地面 ， 雙腳分開 ， 與肩部同寬 。面向地板 ， 后背不弓起 ， 屁股不上翹 。最初鍛煉可保持45秒鐘 ， 之后可逐漸延長時間 。
2.側(cè)面支架式
首先 ， 右側(cè)臥于地板上 ， 單肘著地 。左腳放在右腳上 ， 然后身體上撐 ， 身體與地板呈一個完美的三角形 。左肩不要前后擺動 。盡量長時間地保持姿勢 。然后換另一側(cè) ， 重復(fù)動作 。

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