懶人還在酣睡，而這些早起的人們卻已經(jīng)在沐浴著朝陽，享受著清新的空氣，沉浸在天籟般的音樂中，跨著輕盈的步伐，奔向一種更加健康的減肥方式 。起來吧，慢跑讓的身體更加健康！

文章插圖
慢跑8大功效
1. 鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎(chǔ) 。
2，加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身６０％￣７０％的肌肉運動 。
3，改善靜脈血液流通 。
4. 燃脂，控制體重 。大約跑４０分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達４００￣８００卡 。
5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉 。
6. 改善睡眠，慢跑過后，睡得更香 。
7. 放松身心，愉悅精神 。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快 。
8. 強身健體，不易得病 。
慢跑10要訣
1. 精神愉悅　最初的１０分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛 。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準 。
2. 頭部　保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾 。
3. 呼吸　呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔 。
4. 背部　呼吸時伸展背部，挺胸沉胯 。
5. 臀部　微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動 。
6. 肩部　保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動 。
7. 足部　腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動 。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動 。
8. 步伐　開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間 。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 活動操讓女性更美麗
• 健身讓生活更有色彩
• 潮流男人比女人更需要翹臀
• 怎么拆榻榻米床
• 草地健身操讓身體更和諧
• 綜合豆?jié){營養(yǎng)更全面
• 如何更改路由器ip地址? 如何查電腦ip
• 獼猴桃和奇異果是同一種水果嗎
• 為什么月經(jīng)期皮膚變得更糟 月經(jīng)期間注意皮膚的維護
• 騎單車時單腿用力效果會更佳