·頸部和背部的運(yùn)動(dòng)
1、慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展 。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次 。
文章插圖
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng) ?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。重復(fù)5次（不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈） 。
·手臂舒緩運(yùn)動(dòng)
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 ?？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻 。
·收腹運(yùn)動(dòng)
雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。共做3組，每組5次 。
·腿部放松運(yùn)動(dòng)
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅(jiān)持15次，會(huì)有很輕松的感受 。亦可以兩條腿交替做 。
·腳的芭蕾練習(xí)
兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng) 。次數(shù)不限，你覺(jué)得舒服就好 。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 《方帽子店》告訴我們什么道理 方帽子店的主要內(nèi)容
- 快樂(lè)大本營(yíng)什么時(shí)候停播的為什么 快樂(lè)大本營(yíng)停播了嗎
- 楊氏之子大意 楊氏之子翻譯
- 鎮(zhèn)的音序 鎮(zhèn)的音序是什么
- 男人適度性愛(ài)的好處有什么性愛(ài)好處有哪些
- 每日一健身 抹掉你的蘿卜腿
- 不可不知的凸現(xiàn)三圍健身操
- 網(wǎng)蟲(chóng)必學(xué) 8分鐘操挺起你的脊柱
- 帶著干凈的肌膚去運(yùn)動(dòng)
- 緊急避孕藥什么時(shí)候吃有效 它的正確服用方法是什么