辦公室健身僅需10分鐘
辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松 。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果 。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味 。
文章插圖
胸部伸展
動作：雙手交叉于身體后側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-2次，還原 。建議練習6-10次 。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛 。
舞蹈式伸展
動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習 。
作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛 。
擦玻璃練習
動作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次 。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉 。左右交替練習 。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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