3、組與組之間的休息：塬則只有兩個(gè)，一是固定時(shí)間長(zhǎng)短，二是最長(zhǎng)不能久到讓該肌肉冷掉，一般我大肌肉是三分鐘的休息，小肌肉是一分鐘至一分半鐘，如果可以的話買個(gè)類似實(shí)驗(yàn)室用的一款整合倒計(jì)時(shí)、定時(shí)計(jì)時(shí)的計(jì)時(shí)軟件 。
4、訓(xùn)練頻率（frequency）：針對(duì)每個(gè)肌群，初學(xué)者一星期兩次，進(jìn)階的選手多采用一周
淮?u>訓(xùn)練法 。
5、大肌肉與小肌肉：大肌肉講的是三肌群，依大小排各為股四頭肌（quadriceps）、闊背肌（latissimus dorsi）與胸大?。≒ectoralis Major），而剩下的都是小肌肉 。
6、必需排出健身運(yùn)動(dòng)的課表，按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)而非盲目得練 。
五、其他注意事項(xiàng)：
1、請(qǐng)買本筆記本，把每天所作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與次數(shù)都記起來 。
2、每個(gè)星期量一下身體的大小與體重，買個(gè)皮尺，每周記錄手臂，前臂，大腿，小腿，胸圍，腰圍；你將會(huì)驚訝于自己的成長(zhǎng)！
3、舉的重量當(dāng)然很重要但是不是絕對(duì)，請(qǐng)記得暖身以免受傷，暖身與靜態(tài)伸展操，體適能都有教過，受傷比什么都劃不來 。
4、僅量避免有氧運(yùn)動(dòng)與其他耗能的運(yùn)動(dòng)如籃球排球等等 。
5、激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)有生理性的蛋白尿產(chǎn)生，不是腎真得有問題，不必大驚小怪 。
6、千萬記得有空就吃，能吃多少就吃，熟蛋白（不要吃蛋黃）是最便宜的動(dòng)物性蛋白質(zhì)來源，每顆蛋可提供約3g的蛋白質(zhì)，不要去外面買什么高蛋白的東西，除非你很有錢想試試，破產(chǎn)我可不管！
7、Free Weight（杠鈴與啞鈴）效果絕對(duì)勝過Universal machine（機(jī)器），F(xiàn)ree weight在增加肌肉量上是機(jī)器所遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的，而機(jī)器有時(shí)在修線條會(huì)比較好用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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