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大家都學(xué)過體適能，我想對(duì)重量訓(xùn)練或多或少都有一些基本的概念了吧！健美運(yùn)動(dòng)在美國約在1920年開始起步，是全世界最早開始的國家，之所以會(huì)稱為原因即在此。但這也是誤解所在，許多人認(rèn)為外國人練起來就一定比較好看，在我眼中那是種極大的誤解，實(shí)際上，同我健身房的教練所言，國內(nèi)外跟本沒有差別，所差的只是在運(yùn)動(dòng)人口的多寡與健身知識(shí)的普及度不一樣罷了，這點(diǎn)我非常認(rèn)同，在太陽神那邊，偶而也可以見到一些外國人在健身，他們很壯嗎？其實(shí)真的壯的我只看過一個(gè)（他曾是美國業(yè)余健美選手），其他的也沒有我練得壯，所以身為東方人并不需要妄自斐薄，相信我的話，事在人為，有正確的健美知識(shí)與耐心、毅力，與勇氣，我可以打包票我可以在不太長的時(shí)間內(nèi)讓你改變身體的外形。

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二、健美vs舉重，有什么不一樣呢？
對(duì)一個(gè)舉重選手來說，比賽時(shí)可以舉的重量就代表了一切，舉重選手所不在意的是身體的外形，可以胖也可以瘦，只要比賽時(shí)多舉個(gè)一公斤甚至是零點(diǎn)五公斤就是贏了，而健美運(yùn)動(dòng)員所在意的是身體的外形，特別是身體的肌肉量，而舉重是健美運(yùn)動(dòng)的手段，不是目的，肌肉每平方公分的受力極限約為四公斤左右，所以只要你舉的重量越重，肌肉截面肌必定越大，雖不完完全全成正比，但相去不遠(yuǎn)，可別以為健美選手的肌肉只是好看，基本上，你只要看到肌肉大塊（非脂仿）A心中就應(yīng)該知道他的力量是很大的，而肌肉小塊，力量也不可能大不到哪里去。
三、肌肉成長三大要素：
肌肉會(huì)成長的三大要素是：訓(xùn)練、飲食、睡眠。健美不光是技巧性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧∪馓撘菹?，才?huì)長大，如果你像其他運(yùn)動(dòng)一樣的天天操自己的身體，我可以跟你保證，你的肌肉一定大不起來，適時(shí)的“偷懶”有時(shí)才是成長的關(guān)鍵點(diǎn)；肌肉的生長過程是：
1、經(jīng)過訓(xùn)練與適當(dāng)?shù)拇碳ず螅?br /> 2、肌肉略為受損；
3、經(jīng)身體修補(bǔ)后；
4、肌肉增大！
所以我們可以很簡(jiǎn)單的想像得到如果練的太勤，肌肉尚未修補(bǔ)的更強(qiáng)壯強(qiáng)，就一再的受傷而更顯得衰弱，甚至是萎縮。而飲食，以我自身經(jīng)驗(yàn)來說這幾乎是最困難的一項(xiàng)，剛開始接觸健身時(shí)，因?yàn)橐獙W(xué)很多的訓(xùn)練動(dòng)作而覺得訓(xùn)練很困難，一陣子后發(fā)現(xiàn)飲食才是一個(gè)最棘手的問題，別以為一天吃正常三餐肌肉會(huì)長得很好，如果要有最大的效果，一天至少要吃五餐到八餐，對(duì)初學(xué)者而言，五餐是一個(gè)合理的量，記住，少量多餐為塬則，因?yàn)橐徊椭幸粋€(gè)人可以吸收的蛋白質(zhì)約為25至45克重，多吃的話也吸收不好而排出體外，那樣的話就是浪費(fèi)；另外千萬記住一句話：要壯就不要怕胖！等你覺得肌肉大小已經(jīng)夠了再來修線條也不遲，不停的在修線條與增大肌肉之間基本上是互相沖突的。而睡眠呢，如果可以的話就是不要熬夜，偶而的小睡一下也是有幫助的，天天熬夜身體必定衰弱，免疫系統(tǒng)也低落，那對(duì)身體只有壞處沒有好處。再重覆一次，訓(xùn)練、飲食與睡眠，缺一不可。
四、運(yùn)動(dòng)常用名詞與概念：
1、次數(shù)（repetetion）：如果我告訴你，你應(yīng)該要作八下，那么，我的意思是指你使盡所有的力氣也只能舉起八下而舉不起第九下，我看過很多人作八下是作了八下后還游刃有余，是因?yàn)椴幌胱鞯诰畔滤酝Ｏ聛?，那是最最?yán)重的錯(cuò)誤，正確的八下指的就是8RM！
2、組數(shù)（set）：如果我告訴你，你要作四組，意義如下例子所述：作完八下，休息60秒，作完七下，休息六十秒，作完六下，休息60秒，作完五下，結(jié)束上面這樣的話就表示你作了四組（four sets）！

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