肌肉長度縮短張力不變的收縮訓練，稱為等張訓練 。每次訓練一個部位的肌肉應以最大重量進行3旬4組的練習，每組做166次 。負荷標準是以能重復的最多次數(shù)（RM）來表示 。一個RM指盡
肌肉長度縮短張力不變的收縮訓練，稱為等張訓練 。每次訓練一個部位的肌肉應以最大重量進行3旬4組的練習，每組做166次 。負荷標準是以能重復的最多次數(shù)（RM）來表示 。
桓鯮M指盡全力只能舉一次的重量；兩個RM指盡全力只能舉兩次的重量 。依此類推 。顯然，RM越小，重量越大 。實踐證明，用次數(shù)少、接近最大重量的練法最能增長力量，也最能長肌肉 。等張訓練一般比等長訓練時間長，消耗的能量多，易使人疲勞，引起肌肉酸痛 。因此，等張訓練后需要較長的時間休息恢復 。
等張訓練要先練大肌群，若先練小肌群，身體疲勞了，再練大肌群效果就不會好 。

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