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現(xiàn)在養(yǎng)生的觀念已經(jīng)深入人心，所以許多人都購(gòu)買看了山地車，在周末的時(shí)候和朋友們一起外出騎行，不但可以欣賞沿途的風(fēng)景，還可以鍛煉身體 。但是有的人在騎行結(jié)束后，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋比較疼，甚至走路都有困難 。那么，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦恩？在騎行的時(shí)候，應(yīng)該注意些什么呢？
騎行時(shí)盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬 。開始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻，不能過(guò)猛多休息.我們不鼓勵(lì)騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強(qiáng)，推車不是一件掉鏈子的事，請(qǐng)放心，走在前面的戰(zhàn)友會(huì)等你的，不會(huì)落下你 。
較嚴(yán)重的要到醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷 。長(zhǎng)時(shí)間騎車爬坡，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過(guò)大而受損 。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，最好減少騎車時(shí)爬坡 。
天冷時(shí)肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運(yùn)動(dòng)，如有身體不適不要勉強(qiáng) 。剛?cè)腴T者不要追求大運(yùn)動(dòng)量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水 。不建議發(fā)育中的青少年長(zhǎng)期騎自行車爬坡鍛煉身體 。因?yàn)樗麄冋幱谏L(zhǎng)發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善 。如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形，后果十分嚴(yán)重 。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運(yùn)動(dòng) 。
如果騎行后，膝蓋出現(xiàn)了疼痛的癥狀，如果不嚴(yán)重，可以盡量的多休息，讓疼痛癥狀盡快的緩解，如果比較嚴(yán)重，一定要注意及時(shí)的就醫(yī)，對(duì)癥治療 。而且在騎行的時(shí)候，一定要注意量力而行，如果剛開始騎行，不要騎得路程太遙遠(yuǎn) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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