鍛煉后肌肉酸疼一般有1-2天的延遲期，此后會在3-4天通過肌肉自我休息后慢慢消失 。由于這種延遲性的肌肉酸疼并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀，影響后續(xù)幾天的
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鍛煉后肌肉酸疼一般有1-2天的延遲期，此后會在3-4天通過肌肉自我休息后慢慢消失 。由于這種延遲性的肌肉酸疼并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀，影響后續(xù)幾天的鍛煉，因此我們在鍛煉的時候應(yīng)該想辦法預(yù)防或者減輕這種肌肉酸疼發(fā)生的概率和程度 。
當(dāng)然如果鍛煉后已經(jīng)發(fā)生了，我們?nèi)匀豢梢圆扇≈鲃踊謴?fù)的辦法來讓酸疼的肌肉早日恢復(fù) 。
首先，讓肌肉酸疼的肌肉休息
鍛煉后，一般的肌肉是第二天就會產(chǎn)生肌肉酸疼；當(dāng)然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明顯 。這也是為什么力量器械鍛煉中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛煉，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛煉的原因，就是讓這些可能處于酸疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復(fù) 。
其次，按摩拉伸相應(yīng)的肌肉
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1、身體大部分肌肉自己都可以采取空握拳頭捶打來放松；
2、對于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以采用抖動相應(yīng)的肌肉；
3、此外按摩、拉伸等都是最方便最實(shí)用的方法 。
最后，熱敷
對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷也是行之有效的方法，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常 。
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