做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)各肌群 。準(zhǔn)備活動(dòng)中，尤其對(duì)當(dāng)日即將鍛煉的局部肌肉需要更充分的熱身準(zhǔn)備：模擬伸展和收縮的發(fā)力 。根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，鍛煉的負(fù)荷和時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人的極限能力范圍；鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，一般一個(gè)肌肉部位鍛煉不要超過(guò)30min 。
文章插圖
動(dòng)作組間鍛煉間隙，應(yīng)該積極拉伸相應(yīng)肌肉部位 杉跚岜苊餳∪饉嵬吹母怕省?
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