練習(xí)組一：后置支撐
動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)減肥 。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部 。
文章插圖
動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩 。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣 。
動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開(kāi)地面，腳掌繃直 。
動(dòng)作3：吸氣 。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線 。保持10 秒 。呼氣回到動(dòng)作1.
反復(fù) 2～4回 。
Tips
● 保持身體的穩(wěn)定 。
● 不要聳肩 。
● 盡量伸展手臂和腿 。
● 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí) 。
練習(xí)組二：?jiǎn)瓮忍?br /> 動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形” 。
動(dòng)作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身 。雙腿并攏伸直，感覺(jué)臀部收緊 。
動(dòng)作2：呼氣 。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲 。
動(dòng)作3：保持抬高15度的姿勢(shì) 。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下 。
左、右足反復(fù)踢6～8次 。呼氣放松 回動(dòng)作1
Tips
● 頭和頸、背保持一條直線，不要后仰 。
● 不要聳肩、弓背 。
● 記得收腹 。
● 踢足時(shí)，另一條腿始終保持離地15度 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 化學(xué)成績(jī)?nèi)绾慰焖偬岣?化學(xué)如何學(xué)好
- 愛(ài)愛(ài)姿勢(shì)會(huì)影響受孕嗎 哪種姿勢(shì)可以提高受孕幾率
- 忙碌上班族健身新法 多蹲少坐教你提升自身健康
- 5種有氧健身操讓體力提高20%
- 性格內(nèi)向怎樣提高說(shuō)話的聲音 如何讓自己自信
- 骨盤(pán)操 提高女性性能力的健身操
- 有了它們快速提高硬盤(pán)速度 3款最好的nas硬盤(pán)推薦
- 編寫(xiě)作文提綱的基本步驟 如何寫(xiě)提綱
- 提臀健身操 挑逗你的性感
- 女孩多吃紅蘋(píng)果可提高陰道濕潤(rùn)是真的嗎