尋求新的身體平衡>不要再浪費時間去尋找另外的35磅杠鈴了 。試試這種訓練——每次提兩個不同重量的啞鈴 。這挑戰(zhàn)了你的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，將會讓你有一個更加強健的、結實的身體 。這種全身運動是由卡特·海耶斯(Cater Hays)發(fā)明的，作為一種循環(huán)，從一個練習到下一個，中間沒有休息 。每次用兩個相隔10磅的啞鈴做12~15組 。休息60~90秒之后，再重復2組，在這2組中，將手中的兩個啞鈴交換 。簡單來說，就是用不同重量的啞鈴——兩者之間的重量差別越大，你的身體獲益越多 。
● 蹲—繞—壓 站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對 。下蹲直到你的大腿與地面平行 。保持住，之后慢慢站起身來，同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時手腕要面向自己 。然后扭轉手腕并將啞鈴托起到頭部以上，在托起到最高處時，手腕轉向外，最后回到開始動作 。
● 健身球球長凳練習 手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和后背上部都和球有接觸 。直臂將啞鈴推起來，掌心向外 。之后彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處 。保持住，把它們推回去 。在運動過程中，保持你全身的緊張度 。同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上 。
● 穩(wěn)步向前 站立并雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對 。一只腳向后退一步，并且要求這只腳只能腳尖著地 。身體向前彎曲，直到軀干幾乎和地面平行——這是起始姿勢 。當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時，身體向下運動，直到你的后膝蓋與地之間距離大約為5~8厘米左右 。你的前膝蓋必須超過你的腳趾 。當你將身體再次提起時，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢 。
快速腹肌

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