小高：我今年19歲了，男性，身高160cm，前一段時間學校體檢，拍了個片子，證明我的骨骼還沒閉合，真的很想快點長高 。有沒有辦法幫到我呢?
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阿德：我22歲了，個字很矮，只有158cm，讓我很自卑，穿了兩年的增高鞋一點用都沒有，不知道還有沒有別的辦法能讓我增高呢?
說到長高，很多人都只想到一些營養(yǎng)品、增高鞋等等，其實長高還有很重要的一點，就是健身運動 。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面 。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右 。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面 。概括地說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素 。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關(guān)節(jié)增肥增大，不但長不高，而且有害 。
運動有利于晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌 。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助 。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠 ?！?br /> 運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高 。
1、有利于長高的運動：排球、籃球 、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑 。>>>健身增高運動項目
2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等) 。
了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：
1、懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。
練習的要領(lǐng)是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣 。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松 。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松 。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松 。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘 。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異 。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等 。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘 。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài) 。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動 。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球 。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右 。
3、牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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