人類自從能直立行走就能跑 ， 但不要以為人們的跑步就不會有錯誤 。有許多理由導(dǎo)致人類跑步出錯 ， 例如文書工作過多、開車、駝背和安逸的生活等 ， 都讓人們越來越少需要奔跑 。因此 ， 身體許多肌肉都很少得到運用 ， 不少人真需要好好上一堂跑步課 。

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名模演繹跑姿
科學(xué)數(shù)據(jù)顯示 ， 跑步是最能消耗身體熱量的運動 。你只要了解幾個小訣竅 ， 就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的 。大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關(guān)注 ， 因此運動科學(xué)家、教練和選手本人都非常著力于研究跑步技巧 ， 這項運動不斷進步也就不足為奇 。
例如2004年雅典奧運會馬拉松銀牌得主梅布·凱夫萊齊吉(Meb Keflezighi) ， 就在日常訓(xùn)練里采用了柔韌性訓(xùn)練、輪換訓(xùn)練和自行車訓(xùn)練等不同手段 ， 如果回到上世紀70年代 ， 當時馬拉松運動員從來不會考慮進行這種鍛煉 。這是一種理念上的變化：是時候放下常規(guī)的想法 ， 發(fā)揮新的智慧和活力 。
一、找到更合理的步幅
過去的傳統(tǒng)看法是：人類的步幅是與生俱來的 ， 應(yīng)該盡量發(fā)揮其最大功效
而新的理念則是：改變步幅 ， 使用更好的步幅
高水平跑手的跑動比普通人更有效 ， 他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量 。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適 ， 而且能降低受傷的風(fēng)險 。過去 ， 人們認為普通人不需要、也沒能力學(xué)習(xí)高水平運動員的跑法 。然而 ， 最新的科研結(jié)果顯示 ， 任何人都可以改變步幅 ， 找到更有效的跑動模式 。不過 ， 你需要循序漸進 ， 一次修正一個方面 ， 充分練習(xí) ， 一步一步熟悉每一個變化 ， 直至一切成為習(xí)慣定式 。以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法：
1、縮短步幅
根據(jù)美國薩克拉門托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac ， Ph.D.)的統(tǒng)計 ， 10個業(yè)余跑步的人中 ， 至少有8個的步伐過大 。這不但會加重跑步對雙腳的震蕩 ， 而且還降低了速度 。要改變步幅過大的錯誤 ， 你需要在跑步時保持身體略微前傾 ， 這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下 。
2、對抗重力
跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時間 ， 在你跑步期間 ， 一旦邁出的前腳接觸到地面 ， 支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚起 。一個標準的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出 。
3、減少跳躍
跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5厘米的天花板 ， 因此跑動時不能躍起過高 。這樣你可以步伐將會更穩(wěn)更有效 。跑步不需要過多上下的運動 ， 你需要做的是向前 。
二、做加速跑訓(xùn)練
過去的傳統(tǒng)看法是：只有職業(yè)選手需要速度
而新的理念則是：速度能讓每個人受益
回想一下你過去的跑步鍛煉 ， 有多大部分是無氧情況下的快速跑?如今的頂級運動員至少有20%的訓(xùn)練內(nèi)容是加速跑、折返跑等 。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維 ， 也能提高血液的最大攜氧量 ， 增強你的腳步力量和效率 。速度訓(xùn)練也會提高你的熱量消耗 ， 你可以消除更多脂肪 ， 理由很簡單：跑得越快越猛 ， 耗費的能量就越多 ?？焖倥芫拖窳α垮憻?nbsp;， 都是鍛煉人體快肌纖維的運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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