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我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。
如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會(huì)為“計(jì)劃趕不上變化”而煩惱嗎?
美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。

文章插圖
9種方法健身上癮
1、找一個(gè)合適的伙伴
對：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
錯(cuò)：單獨(dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn) ，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì) ，從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動(dòng)選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
人對于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù) ，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說， “隨著體質(zhì)增強(qiáng) ，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng) ，同時(shí) ，這還有助于保持較高的主動(dòng)性” 。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期” ，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng) 。
3、天天鍛煉
對：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德.科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
4、制訂備用方案
對：錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力。
錯(cuò)：無法繼續(xù) ，因?yàn)橛姓系K 。
資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時(shí)遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會(huì)這樣想， ‘我今天沒時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’ 。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí) ，錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力就可以了 ?！?br /> 5、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對：具體目標(biāo)――我每天要走20分鐘。

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