MM們都希望有一個(gè)完美的“翹臀”，勾住男人的心 。現(xiàn)在這套動(dòng)作非常有針對(duì)性，特別給美眉們的腹部和臀部量身定做，并且動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在家里就可以輕松搞定 。每天堅(jiān)持練一練，給你迷人的“翹臀” 。
1)揮腿
功用：能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿 。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬 。
2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側(cè)躺下 。重復(fù)10次 。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次 。
3)轉(zhuǎn)腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地 。重復(fù)10-20次

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