伸展練習(xí)

文章插圖
STEP1: 坐姿，單腿曲膝，兩人的胯部緊靠對(duì)方大腿，手臂后置，雙目對(duì)視，注意挺胸收腹，調(diào)整呼吸 。
STEP2: 保持下身不動(dòng)，吸氣由肩部帶動(dòng)頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到兩人雙肩輕抵，保持靜止5-10秒后回復(fù)初始姿勢(shì) 。
STEP3: 雙腿伸直，如圖手臂拉長(zhǎng)，兩人單手相握 。調(diào)整呼吸，感覺(jué)腰側(cè)肌肉拉伸 。
STEP4: 繼續(xù)體側(cè)彎腰，直至兩人頭頂相抵，保持10秒后回復(fù)初始姿勢(shì) 。之后兩人換位，重復(fù)改組動(dòng)作 。
該組動(dòng)作能幫你拉伸背部、腰側(cè)、及大腿肌肉，為下面的動(dòng)作打好基礎(chǔ)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)拉傷 。每次運(yùn)動(dòng)前最好都從此項(xiàng)開(kāi)始!
腹部拉伸操
STEP1，雙膝并攏，雙手撐地，盡量保持背部平直 。女生如圖將整個(gè)臀部置于男生臀上，盡可能坐穩(wěn) 。
STEP2: 男生雙手用力撐地，同時(shí)注意收腹，并保持身體平衡 。女生如圖雙手自頭側(cè)向后平伸，雙足用力踩地，平躺在男生的背部 。保持5秒后進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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