健身節(jié)拍辦公室里的健身法文/蔣寧 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在辦公室里工作的女性有很大一部分處于亞健康狀態(tài) 。究其原因，主要是缺少鍛煉 。下面介紹的是一種簡單易行的健身法，您可以在工作之余鍛煉一下自己 。頭頸部 坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做 。也可以雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍 。這兩個動作對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用 。上肢運動 坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán) 。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止 。這個動作可以增強上肢的力量，還可以活動肩關(guān)節(jié) 。腰部 站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆方向交替做，次數(shù)不限 。這樣可以使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病的治療有一定的作用 。下肢運動
文章插圖
坐在大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做成蹬自行車的動作 。這個動作可以增加下肢力量 。
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