等動訓(xùn)練，動作速度不變 。器械的阻力與練習(xí)者用的力量成正比，保證動作過程中肌肉始終受到最大的負(fù)荷刺激 。這種練法稱為等動訓(xùn)練 。等動訓(xùn)練是通過等動練習(xí)器（聯(lián)合器械）進(jìn)行的 。

文章插圖
等動訓(xùn)練具有等張訓(xùn)練和等長訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，即能在整個動作范圍內(nèi)（等張訓(xùn)練）使用最大的力量（等長訓(xùn)練） 。為了更快地增長力量，每周可進(jìn)行4—5次等動訓(xùn)練，每一個部位最大等動收縮1一5次，每次持續(xù)1—3秒 。
隕?u>力量訓(xùn)練的方法各有利弊 。不管用哪種練法 。只要能使肌肉進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，都能長力量 。長肌肉塊 。歸納起來，等長訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是：費(fèi)時少，元需特殊器械和場地，練后肌肉 不太酸痛，肌肉力量易保持 。不足是：可引起高血壓，力量的增長不如等張和等動訓(xùn)練效果明顯 。
等張訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是：能在整個動作范圍內(nèi)發(fā)展肌肉力量，且力量隨著重量的不斷增加而提高，同時能使動作涉及的較弱肌群得到鍛煉 。不足是：重量選擇不當(dāng) 。易造成肌肉酸痛或受傷 。
等動訓(xùn)練集中了等長和等張訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，使肌肉在各個角度收縮都能受到最大的阻力，比等張訓(xùn)練花費(fèi)時間少，且能以不同的速度完成動作 。其最大優(yōu)點(diǎn)是不必為變換器械重量、搬動器械而煩惱，也不會感到訓(xùn)練枯燥乏味 。

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