如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力......這可能是由于的生理過分付出而造成的;如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍......這可能是由于你的腦力負(fù)荷而引起的，作為整天處于壓力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便，針對(duì)不同的職業(yè)人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力!
給辦公室久坐一族
文章插圖
辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請(qǐng)自來 。
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛 。這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系 。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因 。
緩解疲勞提議
1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣 。
2.有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步 。
3.做到每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘 。由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會(huì)整日埋頭于文件堆里，這樣往往會(huì)引起你前額中間或眼睛的疼痛 。這證明眼睛需要休息一下了 。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望 。
4.視覺疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛 。
5.最好要保持正確的坐姿 。也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多 。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞 。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會(huì)繃緊，容易疲勞 。對(duì)于職業(yè)女性而言，有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話 。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好 。
給夜班一族
常開夜車的職業(yè)人，體內(nèi)的兩種激素——生長(zhǎng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開夜車，會(huì)使這兩種激素的分泌機(jī)能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀 。嚴(yán)重時(shí)，可能導(dǎo)致機(jī)體健康水平全面衰退 。
緩解疲勞提議
6.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度 。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如果工作較忙，在工作間隙應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng) 。
7.因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，用眼過度，體內(nèi)維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發(fā) 。因此，平時(shí)飲食應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物 。
8.夜班中不時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如牛奶或小甜點(diǎn)，不要用咖啡來提神，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電 。
9.調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補(bǔ)充睡眠 。
給腦力負(fù)荷者
醫(yī)學(xué)專家指出，大腦消耗氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)越來越多，達(dá)到一定程度時(shí)，興奮就會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂 。
緩解疲勞提議
10.純腦力工作者特別需要一定的體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)劑，相對(duì)于純腦力而言，一點(diǎn)激烈或舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯(cuò)的放松身體和清醒大腦的活動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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