在女孩子的字典里，“美麗”永遠是關(guān)鍵詞之一 。但健身房的課程表上，總是排滿踏板操、有氧拉丁、女子搏擊、腳踏車……玩幾次是新鮮，翻來覆去總是那么幾樣，卻叫人厭倦 。瑜伽倒是紅火過一把，可一看到教練面不改色地把腳丫子從身后擱到耳朵邊，便立刻生出逃跑的念頭 。
文章插圖
聽說星之健身俱樂部出了一個新花頭--優(yōu)格拉提(YOGALATES)，說是瑜伽和普拉提的結(jié)合，頂適合那些受不了劇烈運動，又很難順當(dāng)?shù)鼐氳べ?，并且想嘗嘗鮮的女生，趕緊去親身體驗了一回 。
吸氣時，讓肚子堆起一座小山
領(lǐng)到一塊長墊子，和一副一磅重的啞鈴 。剛剛站定，燈光突然全部熄滅，只有兩盞綠色彩燈照在教練Kathy身上，讓人產(chǎn)生一種“入定”的情緒 。
課程正式開始 。馬上有“神秘園”式的音樂響起 。
做優(yōu)格拉提的第一步是要學(xué)會“腹式呼吸” 。普通人呼吸，總是吸氣時胸部略高、腹部略收 。而“腹式呼吸法”正相反，吸氣時腹部上抬，吐氣時腹部收起 。剛學(xué)時，多少有點不知所措--深吸一口氣，胸部不自禁抬高，一想不對頭，又去拼命鼓起肚子，看上去大概十分可笑 。
閉著眼睛躺在墊子上，教練把手放在我肚子上，不停地說：“再高點!再高點!”--原來，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸對了氣” 。
優(yōu)格拉提(YOGALATES)是瑜伽和普拉提的結(jié)合
忽然，卡門唱起歌來
一套閉眼躺下的動作，再加上昏暗的燈光，讓人生出昏昏欲睡的情緒 。突然，Kathy拿起兩個小啞鈴，轉(zhuǎn)著手臂扭動起腰肢，音樂也從“神秘園”的空靈變得熱烈--是那首著名的《卡門》!于是一下子被拖入“普拉提”階段的興奮節(jié)奏中 。
待到好不容易跟上舞蹈拍子，已經(jīng)滿頭大汗!但是別高興，還在你氣喘吁吁，沒緩過神來時，音樂又轉(zhuǎn)成了妖嬈的印度味道 。教練坐在地上，開始練瑜珈--手臂向天空伸展，腳尖繃直，腿亦向天伸展，整個人像個V字型般穩(wěn)穩(wěn)立在地板上!見其他學(xué)員面不改色地照做，我也只好硬著頭皮試試看……好吧，要承認(rèn)，初學(xué)者只能像不倒翁般手忙腳亂……
想不到，這還只是“小菜一碟”，接下來的幾乎每個動作都如同在玩“人體字母”游戲，一會兒單腳站立，雙手向前，另一條腿與之平行，像個T字型;一會兒又雙手向天伸展，腳擱在另一條腿的膝蓋上方，單腿站立像個小寫的B……教練永遠穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，我則站不穩(wěn)也坐不牢，45分鐘變得無比漫長 。
提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉
一套動作下來才發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格拉提原來是一個單元的瑜伽動作，配上一個單元的普拉提而成，如此，既能加強身體的柔韌和平衡，又同時照顧到肌肉力量的增強，也比單做其中一種要有趣得多 。
問Kathy優(yōu)格拉提究竟怎么寫，她解釋說：“提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉 ?！倍@個熱愛提拉米蘇的女生卻有著最叫人羨慕的瘦小而緊致的身材，她說練了優(yōu)格拉提之后，又瘦了一些 。
優(yōu)格拉提注意事項
1.在進行優(yōu)格拉提之前的1個小時內(nèi)，不要進食 。因為會有很多俯身和頭部動作，如果胃里有食物，可能會引起不適 。
2.運動后會覺得很餓，但也不要馬上吃東西，先喝點水或者運動飲料--這個時候吃東西，最容易發(fā)胖!
3.優(yōu)格拉提每周最好做3次以上，這樣才會有效果 。
4.服裝方面沒有太多的限制，舒適就好 。另外，做操時會大量出汗，最好選擇透氣面料的服裝 。
5.雖然優(yōu)格拉提的要求沒有瑜伽高，但仍舊有一些柔韌動作，一開始做起來會覺得困難，碰到這種情況千萬不要勉強 。反復(fù)多做幾次，自然會達到要求 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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