辦公室健身法
頭俯仰頭用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前壓 ， 而頭頸用力向后抑 ， 則效果更好 。
文章插圖
頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈 ， 感到有些酸痛時(shí) ， 停止片刻 ， 然后再向另一側(cè)屈 ， 同樣停止片刻 。
頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲 。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。
肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位 ， 但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多 。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳 ， 一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
體側(cè)轉(zhuǎn)坐姿 ， 上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 。
腿抬伸坐姿 ， 小腿伸直用力向前抬起 ， 腳面繃直 ， 停片刻 ， 放下 ， 再抬 。如果可能 ， 也可臀部離座 ， 全身盡量伸展 ， 停片刻 ， 還原后再伸 。
膝夾手兩手握拳 ， 拳眼相觸夾在兩膝間 ， 然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。
體放松端坐座位上 ， 全身放松 ， 眼微閉（或望著天上的白云） ， 清除雜念 ， 鬧中求靜 ， 呼吸自然深長(zhǎng) 。
要想使身體內(nèi)外放松 ， 最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法 ， 即讓頭部和大腦先放松 ， 然后頸、肩部放松 ， 再次是胸部放松 ， 再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等 。這樣從頭到腳一部分一部分地放松 。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松法可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松 ， 血液循環(huán)暢通無(wú)阻 ， 新陳代謝旺盛 ， 既可消除疲勞 ， 又可防治多種疾病 。
以上鍛煉方法簡(jiǎn)便易行 ， 而且隨時(shí)可做 ， 效果顯著 ， 可以全練 ， 也可根據(jù)個(gè)人需要選練 。有些鍛煉方法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn) ， 以不感到肌肉酸痛為度 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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