相信熱愛長跑的運動愛好者們有時膝蓋會受傷吧，膝傷的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝傷的恢復卻絕非如此，作為人類進化過程中最為薄弱的關節(jié)，它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉，其承受的壓力可想而知 。要完全恢復，對膝關節(jié)而言，決不是一朝一夕的事情，因此，平時做好各種保養(yǎng)工作十分重要，這就像一輛單車或汽車一樣，只有經常保養(yǎng)，才能做到正常有效地使用 。

文章插圖
為了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續(xù)下去，跑友務必做好以下日常保養(yǎng)工作：
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面 。不應為別的，只是因為膝關節(jié)的脆弱 。
2、落地時注意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊 。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到沖擊 。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護 。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期 。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人 。
7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸 。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的 。
9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節(jié)來說，負擔是很大的 。
10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用 。
以上這些簡單實用的小技巧只要真正地運用起來，就能保證您可以遠離膝蓋受傷的困擾了，愛運動也能持之以恒地進行下去了 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 牛肉的健身作用知多少
• 六招 改善你的饅頭膝蓋
• 開放式廚房裝門簾的作用是什么
• 泡沫滅火器的原理
• 五個不良姿勢 耽誤身材發(fā)展
• 細數步行對健康的好處
• 雞蛋是一個細胞嗎?
• 男人性感背部 如何練就
• 男人最in的時尚 健身
• 還等什么 春季健身時尚盤點