散步是個(gè)很好的習(xí)慣 ， 俗語(yǔ)有云“飯后百步走 ， 活到九十九” ， 散步不僅能幫助消化 ， 還能幫助你減肥 ， 特別是瘦腿 。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭 ， 邁大步 ， 每分鐘大致走60~80米 。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng) ， 走的線要直 ， 不要左彎右拐 。每天步行半小時(shí)至1小時(shí) ， 強(qiáng)度以體質(zhì)而異 ， 一般以微微出汗為宜 。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效 。如果你已經(jīng)打算開始健步行走 ， 不妨多試幾種花樣散步方法 ， 將瘦腿提到第一位 。

文章插圖
1.普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘 ， 每日2-3次 。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑 。
2.快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里 ， 每次鍛煉30-60分鐘 。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘 ， 再在平地上行走15分鐘 。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng) ， 可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng) ， 適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 辦公室輕松健身法8
• 火速纖體燃脂 輕松享瘦2
• 健身自行車 也可以玩出花樣
• 飯前空腹鍛煉 瘦身更輕松
• 妙招 讓你輕松瘦大腿
• 怎樣將散步變成最佳健身
• 白領(lǐng)瘦身 脂肪消除很輕松
• 花樣游泳 你知多少
• 輕松小鍛煉零器械健身操
• 輕松護(hù)腎操