按摩健腎
按 每天早上起床后和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右 。
文章插圖
搓 兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次 。
縮 全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右，隨時隨地都可以進行 。
做操健腎
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。提起足跟，連續(xù)呼吸九次 。足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣 。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭 。
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