1、低沖擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程 ， 換而言之 ， 就是沒有跳躍動作 ， 這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉 ， 是一種安全有效的運動課程 。

文章插圖
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程 ， 強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能 。
2、高低沖擊力舞步
一種高強度和低強度相結(jié)合的運動 ， 主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主 。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動作 ， 是屬于高效的有氧操課程 。
3、形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習 ， 使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習 ， 非常適合初學者 ， 以及體質(zhì)較弱的人士參加 。
4、有氧拳擊操
一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程 ， 能夠有效減肥并美化腰部腹肌 ， 還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條 ， 適合不同程度的健身人士參加 。
風靡全球的有氧舞蹈 ， 一種拉丁風格的有氧舞蹈 ， 動作變化多樣、節(jié)奏強 ， 隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感 。
5、Hip Hop
兩種黑人風格的現(xiàn)代舞蹈 ， 能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感 ， 解除精神壓力 ， 發(fā)揮您個性化舞蹈 ， 同時達到健身的目的 。
6、交叉運動
一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程 。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習 ， 是一種全面、多樣、高強度課程 。
7、啞鈴操
是在低沖擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習 ， 課程強度大 ， 動作簡單 ， 鍛煉效果明顯 。特別對上肢的肌肉收緊有幫助 ， 適合上臂、肩、背部較松弛的會員練習 。
8、熱力球
球體是用一種高強度的特殊材料做成 ， 防擠壓 ， 彈性足 ， 通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力 ， 姿態(tài)控制整個腰腹部的收緊 ， 適合不同健康水平人士 。
9、身體藝術
通過結(jié)合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛煉身心、放松心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操 。
10、肌力延伸
通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放松 ， 可緩解全身的壓力 ， 適合不同健康水平人士 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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