健身不用去健身房，在家里也同樣可以做到，試試下面這兩個方法哦，保證你能得到你想要的效果 。
以下介紹2種運動，讓你在家輕松完成，亦可增進自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉 。
文章插圖
擁有緊實的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣 。預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣 。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部 。切記在臀部落下時，不能接觸地板 。
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