如果你己具有一定的訓(xùn)練水平、且為自己缺乏線條的肌肉而苦惱，那么這篇文章也許會(huì)對(duì) 你有所幫助、因?yàn)樗菑膶?shí)踐中“提煉”出來的 。
文章插圖
負(fù)重方面的建議：
1.超級(jí)組法三對(duì)拮抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息 。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳>統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能 。
2.巨型組法選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息 。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán) 。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比桔抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條 。
3.持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張 。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來支撐重量 。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì) 。
4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范>動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70% 。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果 。
有氧運(yùn)動(dòng)方面的建議：
如果體脂較高、那么單一的負(fù)至訓(xùn)練對(duì)降脂來說是不夠的，必須進(jìn)行有計(jì)劃的有訓(xùn)練 。強(qiáng)度是最大心率(220減年齡)的60%—70%，間為30—40分鐘，每周安排3—4次 。方式隨個(gè)人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步 飲食方面的建議： 必須遵循幾個(gè)原則：
1.平時(shí)不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪 。
2.腌制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉線條的刻畫，故應(yīng)戒食腋制食品和鹽度高的食品 。
3.臨睡前應(yīng)避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉) 。原則上晚上8點(diǎn)以后不再進(jìn)食，最多以水果充饑 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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