現(xiàn)在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房 。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識 。
文章插圖
1、大汗淋漓，小心脫水 。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點 。
水還能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質 。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量 。
2、訓練中，要及時補充鉻 。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪 。
優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍 。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K 。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號 。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固 。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂 。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 學習騎自行車健身的五種方法
- 衛(wèi)生間排水要哪些管件？
- 衛(wèi)生間排水立管是否需要安裝套管
- 這些健身方式修身養(yǎng)性
- 學習五分鐘真向法健身操
- 為什么割包皮后要護理
- 健身運動 一定要戒六個壞習慣
- 假日健身有講究2
- 蹦床上運動 健身效果好
- 放風箏 健身亦健腦