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德懷恩 · 韋德
NBA邁阿密熱隊(duì)得分后衛(wèi)
NBA邁阿密熱隊(duì)得分后衛(wèi)
如果你要問德懷恩·韋德誰是NBA中優(yōu)秀的選手，他的回答是勒布朗·詹姆斯。這并不是謙虛，而是這個(gè)得分后衛(wèi)的一種戰(zhàn)略 ?！拔蚁矚g這樣， ”韋德說， “我需要有一個(gè)目標(biāo)去追趕。因?yàn)橹灰也煌５貖^斗，就可以獲得更大的成功!”
在韋德加盟NBA之前，他的目標(biāo)就是進(jìn)入這個(gè)聯(lián)盟。在高中時(shí)代韋德的學(xué)習(xí)成績并不好，這也讓他與眾多名校無緣。但是馬奎特大學(xué)的湯姆·克里恩教練給了他一個(gè)機(jī)會(huì) ?！八吹轿业奶匦?nbsp;，我愿意做別人做不到的事情， ”韋德說。于是韋德成了馬奎特大學(xué)的一名試聽生——他被學(xué)校錄取并可以正常上課，但如果想打比賽的話韋德只能等到大二成績合格的時(shí)候才行。
在沒有比賽可打的第一年，韋德只能在替補(bǔ)陣容中充當(dāng)陪練。但正是這種奇特的經(jīng)歷讓他迅速成長。“每次練習(xí)中我都扮作對(duì)方球員， ”韋德說， “有時(shí)候我是得分后衛(wèi) ，有時(shí)候我只能傳傳球，而有時(shí)候又必須在三分線外出手。”慢慢地，韋德嘗試過了球場上的每一個(gè)位置，這也是他今天能夠如此出色的重要原因之一。
靈敏　比賽的突破者
靈敏被認(rèn)為是對(duì)慣性的挑戰(zhàn) 。因?yàn)樗鼓憧梢栽谌魏螘r(shí)候迅速變換運(yùn)動(dòng)方向，當(dāng)別人以為你要摔倒的時(shí)候你卻好好地站在那里。但是靈敏并非天賦，它需要平衡、快速反應(yīng)以及對(duì)身體的控制能力，而這些因素都是可以通過訓(xùn)練來系統(tǒng)提高。
·極限測試： T字跑：它所測試的是人在最高速奔跑的情況下變換方向的能力。
如何去做：將錐形筒擺成一個(gè)T形，其中橫豎兩條邊都為10米，豎邊與橫邊的交點(diǎn)位于橫邊的中點(diǎn)處。受測者從T字形的最下端出發(fā) ，跑到交點(diǎn)處后先向左跑到橫邊的最左點(diǎn) ，然后再向右跑到橫邊的最右點(diǎn) 。再從最右點(diǎn)跑回交點(diǎn) ，然后返回出發(fā)點(diǎn) 。3分不超過10秒 2分 10到12秒 1分 12秒以上
·挑戰(zhàn)極限：未知方向訓(xùn)練找一個(gè)搭檔，兩人相距15米面對(duì)面站立。在15秒之內(nèi) ，你的搭檔可以向前、向后、向左或向右任意奔跑，你所要做的就是模仿他的動(dòng)作。一共進(jìn)行6組，每組之間休息45秒。
這個(gè)練習(xí)每隔1天進(jìn)行1次。兩周之后再加2組。轉(zhuǎn)身訓(xùn)練站立在籃球場一端的罰球線上，膝蓋彎曲成45度。然后跑向此端的底線用手觸線，再返回。在10秒鐘之內(nèi)記下自己觸線的次數(shù) 。休息30秒到60秒，之后重復(fù)上面的動(dòng)作。一直進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí) ，直到你觸線的次數(shù)降低為2次為止。“這會(huì)增強(qiáng)你減速和停頓時(shí)的力量，這樣你在加速的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生新的力量了， ”哈特曼說。
改善你的腳步在地上畫出10個(gè)相連的方格，每個(gè)邊長0.6米。在10秒鐘之內(nèi)盡力按次序在方格上跳躍。單腿跳和雙腿跳交替使用。每次可以向前跳、也可以向后跳。或者是向兩邊跳。做10組，每組間休息45秒。1周數(shù)次。在以上五項(xiàng)測試中，你的成績是：
14分以上：恭喜!您現(xiàn)在已經(jīng)是世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員了。名利將滾滾而來。
11分到13分：干得不錯(cuò) 。你是這個(gè)街區(qū)最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員了。只要稍加訓(xùn)練你就可以成為整個(gè)街區(qū)的高手了。

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訓(xùn)練體能 像運(yùn)動(dòng)巨星一樣( 二 )

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