我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧” 。準(zhǔn)確的呼吸方法，能發(fā)揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷 。

文章插圖
(一)基本的呼吸方法有二種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣 。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣 。
這二種相反的呼吸方法 。在過去幾十年的實踐中 。很多專家都有過論述 。但是這二種呼吸方法 。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象 。
(二)在健美訓(xùn)練中，一般習(xí)慣采用的呼吸方法：
1、極限或大重量時采用二次呼吸方法 。動作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸 。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動作接近回復(fù)前一段或還原時呼氣 。
2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：不管在哪一個動作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，采用“呼氣” 。這種呼氣方法，使肺部不會產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象 。
3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時“呼氣”，直到開始位 。
在健美訓(xùn)練中，動作開始時，主動肌有處于“伸展位”或“收縮位” 。例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處于“伸展位” 。在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處于“收縮位” 。但個別情況也有處于相反的位置 。

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