1.臥式冬日耐寒沒身功取臥式，仰臥床上，上蓋棉被 。棉被最好是質(zhì)地軟、重量輕、御寒好的絲綿或鴨絨被 。
平臥，兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，離身一拳，五指自然伸直，手心向下 。枕頭宜高10厘米左右，雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上腭 。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身 。
文章插圖
采用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細深長，在靜心息慮中呼吸吐納 。同時，由頭到足趾自上而下逐一放松，反復放松3～5遍 。放松后，意守丹田30分鐘，然后慢慢收功，起床活動或安然入睡 。
練習本功法，其要點全在放松入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身，練功過程中，口中津生，當猛力咽下，意念這津液深達腹部丹田，水火相濟，生化無窮 。
據(jù)有關氣功文獻記載及氣功臨床報道，凡練功較有成就者，三五分鐘內(nèi)即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺 。有實驗報道，15例練功者，功后有14例手心皮溫增高近2℃，可見氣功鍛煉是耐寒暖身的有效途徑 。
采用本功法鍛煉，如無高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳 。具體方法為：在完全放松后，采用深呼吸數(shù)息 。
即吸氣時腹部盡量鼓起，吸至不能再吸時用力屏息，默數(shù)數(shù)宇，一直數(shù)至不能再堅持為止，略停數(shù)秒，將氣緩緩呼出，同時放松全身 。然后 。略停數(shù)秒，再緩緩吸氣，同時鼓腹、屏息，默數(shù)至不能得氣為止，略停數(shù)秒，再呼氣、放松 。如此反復做3～5次 。
應該指出 。屏息法對血液循環(huán)系統(tǒng)造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病患者不宜采用 。
2.騎馬蹲檔耐寒暖身功采用站立姿勢 。兩腳自然分開，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背 。
自然呼吸，呼吸宜均勻細長，不粗不喘 。兩目微閉，口唇微合，舌抵上腭 。祛除雜念，息心靜慮，全身放松，意守丹田 。放松入靜后，重心下移，兩腿著力，兩手慢慢自兩邊提起，同時兩膝微風上身下沉，待兩手提至與肩平齊，身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢后，兩肘下沉，手掌前臂向外向胸劃圓孤，連做36次 。然后，慢慢恢復站立姿勢，叩齒100次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田 。
應當強調(diào)，練習本功對，兩手劃動及叩齒，動作宜輕柔和緩，忌急躁，忌僵硬 。
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