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4、洗?。?br /> 洗浴用品有的俱樂(lè)部提供一部分，但毛巾您最好自帶一塊，洗發(fā)用品自帶一份，很多俱樂(lè)部看起來(lái)好象品牌不錯(cuò)的洗發(fā)水，其實(shí)都是批發(fā)的雜牌，后來(lái)灌裝的。為了保養(yǎng)您的頭發(fā)，最好和自帶的混用。至于浴液您就用它的吧，您不可能天天在那洗澡的，回家用好一點(diǎn)的就可以了。

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最后希望大家能節(jié)約用水，因?yàn)槟目ㄥX已經(jīng)省了一大塊了，您就不要再把那些水當(dāng)仇人一樣的瘋狂揮霍了!
5、飲食：
如果您選擇了健身這個(gè)方式，那么希望您的飲食要規(guī)律一些，至少在健身以后的那頓晚飯可以考慮省掉，代之以水果、酸奶、消化餅一類的，可能剛開(kāi)始很難接受，但為了您的健康考慮，請(qǐng)務(wù)必如此。
如果實(shí)在餓的慌，就選擇香蕉、蘋果類容易飽腹的水果，或盡量轉(zhuǎn)移注意力。千萬(wàn)不能正了八經(jīng)的大吃一頓，那您所有的辛苦和汗水就付諸東流了!!!
關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食，還有一些禁忌，比如在進(jìn)行瑜珈、普拉提和舍賓類運(yùn)動(dòng)之前三小時(shí)不得進(jìn)食，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)中的很多動(dòng)作，在您進(jìn)食后完成起來(lái)很費(fèi)勁，對(duì)身體還有害。
所以，在運(yùn)動(dòng)的這一天，你早飯要盡量多吃，中午飯也要吃好，不要特別多，運(yùn)動(dòng)后簡(jiǎn)單補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)就可以了，運(yùn)動(dòng)后第二天的早飯不能多吃，中午飯的時(shí)候就可以恢復(fù)正常的飲食了。
6、課程選擇：
這個(gè)主要是對(duì)綜合型俱樂(lè)部說(shuō)的，這種俱樂(lè)部的課程提供非常豐富，這就需要您選擇比較適合自己練習(xí)的課程，要遵循科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式，不要以為練得多才能值回成本。一般比較合適的運(yùn)動(dòng)量是一周不要超過(guò)四次，以二到三次為宜，運(yùn)動(dòng)過(guò)度了是對(duì)身體有害的，還會(huì)加速人體的衰老。在運(yùn)動(dòng)方面我就不給您用有氧還是無(wú)氧來(lái)區(qū)分了，因?yàn)檫@牽扯到人體的氧代謝量問(wèn)題，過(guò)于專業(yè)，很多新入行的教練都要通過(guò)計(jì)算才分的出。我只和朋友們泛泛的談一談吧。
a.跑步機(jī)和動(dòng)感單車是減脂效果最好的，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部減脂最有效。
b.男士適合多做力量訓(xùn)練，使用器材時(shí)旁邊需要有人做保護(hù) 。
c.瑜珈建議三十歲以上的女士再開(kāi)始練習(xí)，可以調(diào)節(jié)呼吸方式，非常滋養(yǎng)內(nèi)臟。
d.普拉提適合任何一個(gè)年齡段女人練習(xí)，對(duì)女人生理方面有意想不到的好處，但準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做足。
e.舍賓和芭蕾等形體訓(xùn)練，更注重氣質(zhì)和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng) 。北京地區(qū)將設(shè)立男子舍賓。
f.拉丁操和肚皮舞一類的，對(duì)提高協(xié)調(diào)性最有效，但要從初級(jí)開(kāi)始練習(xí)，不要直接上中高級(jí)的課。
g.單純的健美操和搏擊操一類的，不適合經(jīng)常練習(xí)，會(huì)使小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)和傷害足弓。
……
以上這些課程每周至多選三節(jié)，選兩節(jié)最佳，再輔助一次跑步機(jī)上的中速走就可以了。千萬(wàn)不要因?yàn)榛隋X就希望上的越多越好，那樣加速了新陳代謝，人會(huì)老的很快的。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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