腹肌的訓(xùn)練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提 。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起 。這個(gè)動(dòng)作做5次 。
文章插圖
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次 。
運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛 。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起 。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌 。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起 。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭 。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉 。
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