整天窩在辦公桌狹小的空間中，是否覺得腰酸背痛呢?現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，鍛煉的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作，幫你隨時隨地舒展筋骨!
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不久前，莫斯科“健身中心”的創(chuàng)建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的人，設計了一套補充性的健身操 。這套練習采用坐姿和站姿均可，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘 。
第1節(jié)：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止 。
第2節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果 。1分鐘內重復做30—40次 。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美 。
第3節(jié)：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30—40次 。此節(jié)動作可使松弛下垂的臀部變得緊致 。
第4節(jié)：吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復做15—20次，直到腹部有疼痛感為止 。
第5節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分重復做25至30次，理想狀態(tài)為肩部有酸痛感 。
第6節(jié)：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感 。1分鐘內重復做30至40次 。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤 。
看起來很簡單的“隱形體操”效果如何呢?北京體育大學運動人體科學院陸一帆教授表示，“隱形體操”類似于我們平時說的“靜力操” 。這套操重點在于放松關節(jié)和肌肉，對于上班族來說，每天練練效果應該不錯 。
首先，通過對肌肉的拉伸，使神經系統(tǒng)在放松和緊張中獲得調節(jié)，有助緩解精神壓力，讓大腦在運動中得到休息 。
其次，“隱形體操”的動作設置也能很好地鍛煉肌肉，改善血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬 。再次，許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關節(jié)、腰部等特定部位是個鍛煉，可以改善局部小關節(jié)的僵硬狀態(tài) 。
最后，以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機體供氧 。陸教授強調，除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處于狹小空間導致的機體疲勞 。
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