肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉) 。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成 。

前束較易薄弱，讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)” 。因此，在改善肩部形象時(shí)，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展 。
塑型方法：
1、啞鈴?fù)婆e 雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢(shì)，然后向上推舉，同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù) 。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時(shí)減少過多的脂肪 。
2、虎口向內(nèi)的俯臥撐 兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對(duì)，間距寬于肩做俯臥撐 。當(dāng)上臂屈時(shí)，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼 。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌 。
有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳 。

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