腰部轉動和拍肩相結合 ， 右手掌拍左肩腰向左轉 ， 另一手背拍腰骶部 ， 反之亦然 。因肩部有肩井穴 ， 拍打此穴可起到疏通氣息 ， 行氣活血作用 。

文章插圖
點點頭：
站立 ， 兩腳分開 ， 與肩同寬 ， 兩手叉腰 ， 做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作 ， 動作要求做得緩慢、到位 ， 到了某一位置 ， 要稍為用力拉伸一下 ， 有酸脹感 ， 效果會更好 。每節(jié)做一分鐘左右 。
拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合 ， 右手掌拍左肩腰向左轉 ， 另一手背拍腰骶部 ， 反之亦然 。因肩部有肩井穴 ， 拍打此穴可起到疏通氣息 ， 行氣活血作用 。
扭扭腰：
同準備姿勢 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右、向左 ， 然后可做順時針或逆時針轉動 ， 轉動要緩慢有力 。
跳跳繩：
徒手跳繩 ， 手腳動作要配合、協(xié)調 。此動作可活絡氣血 ， 加快血液循環(huán) ， 改善疲勞狀態(tài) ， 堅持一分鐘左右 。
踢踢腿：
原地踏步 ， 上肢擺臂 ， 下肢伸直 ， 腳尖繃緊 ， 盡量與下肢成一直線 ， 盡量踢高一些 ， 就像操練時正步走動作 。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳 ， 用指甲背面梳頭 ， 前向后梳30-50下 ， 然后拉耳朵 ， 拉耳尖5次 ， 再拉耳垂5次 ， 最后摩擦最外側的耳輪20-30次 。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟 ， 從小腿內側到肚臍兩側 ， 拍打2-3次 ， 全套結束 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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