啞鈴站立側平舉 ， 主要鍛煉肌肉：三角肌中束 。
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動作要領：站立或坐式均可進行 。兩手持啞鈴下垂于腿側 ， 上體正直 ， 挺胸收腹 ， 兩手正握啞鈴 ， 兩肘微屈 ， 意念集中在三角肌 ， 以三角肌發(fā)力將啞鈴緩慢向前提起至頭部齊高位置 ， 稍停緩慢下落還原 ， 左右手交替做亦可 。
動作要點：持鈴上提時身體不得前后左右擺動 ， 啞鈴上提時緩慢吸氣 ， 下落時緩慢呼氣 。啞鈴站立前平舉 ， 主要鍛煉肌肉：三角肌前束 ， 中束 。
動作要領：站立或坐式均可進行 。兩手持啞鈴下垂于腿側 ， 上體正直 ， 挺胸收腹 ， 兩手正握啞鈴 ， 兩肘微屈 ， 意念集中在三角肌 ， 以三角肌發(fā)力將啞鈴緩慢向前提起至頭部齊高位置 ， 稍停緩慢下落還原 ， 左右手交替做亦可 。
動作要點：持鈴上提時身體不得前后左右擺動 ， 啞鈴上提時緩慢吸氣 ， 下落時緩慢呼氣 。
啞鈴俯立飛鳥 ， 主要鍛煉肌肉：三角肌后束 ， 上背部肌群 。
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