仰臥起腿 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上 。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直 。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度 。
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保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落 。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣 。注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快 。
仰臥抬腿卷縮上體 平臥床上或地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高 。向前卷縮時吸氣，回落時呼氣 。注意要點 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮 。
懸杠屈膝縮腿 兩手正握單杠，全身直垂杠下 。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘 。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直 ?？s起小腿時吸氣，降落時呼氣 ?？s起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。
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