雙手交叉 ， 一只手抓住另一只手的手腕 ， 然后提高至膊頭位置 ， 兩只手互相推動 。
一邊推動 ， 一邊提高至頭部后 ， 再返回膊頭位置 ， 來回5次交換手臂的位置再做 ， 重做20次 。
雙腳與膊頭平衡站好 ， 背部挺直 ， 深深地用力吸一口氣 ， 然后緩慢地將兩只手臂提起 。
接下來 ， 雙臂向后伸 ， 大幅度打開 ， 緩緩地吐氣 ， 同時胸部向前挺 。
雙手合十 ， 手臂呈水平狀放于胸前 。手臂與手掌呈垂直狀態(tài) 。
手臂慢慢伸向頭頂 ， 再慢慢落回到胸前 。注意保持直線運(yùn)動 。
手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動 。
持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動 ， 做5分鐘 。
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含有出色的皮膚緊致成份 ， 象冷水浴一樣迅速收緊胸部肌膚 ， 明顯提高胸部肌膚的緊實(shí)度與彈 。
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