很多健身愛(ài)好者，尤其是男性朋友，都只對(duì)緊實(shí)的肌肉有著向往，卻忽視了柔韌性的訓(xùn)練 。長(zhǎng)期這樣下去，只會(huì)使身體看上去僵硬且呆板，所以，健友們?cè)诰毩?xí)肌肉的同時(shí)，一定不能忽視柔韌性練習(xí)的重要性 。

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柔韌性訓(xùn)練主要是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，它是形體訓(xùn)練的重要方面 。在男性形體訓(xùn)練中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要通過(guò)各種手段，適當(dāng)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉韌帶的彈性，拉長(zhǎng)肌纖維及韌帶，從而增加動(dòng)作幅度，使體態(tài)更加舒展、完美 。
●可在墊上或利用把桿做前、側(cè)、后以及肩、胸、腰部的拉、壓動(dòng)作練習(xí) 。如：體前側(cè)屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等練習(xí)方法和手段是常用的柔韌練習(xí) 。
●利用扶把進(jìn)行腿部的向前、向側(cè)、向后的擺動(dòng)以及肩、腰部的甩動(dòng)練習(xí) 。幅度要由小到大，節(jié)奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進(jìn)一步拉伸 。
●踢和搬主要是針對(duì)腿部動(dòng)作而言的 ?？上仍诘孛孢M(jìn)行練習(xí)，做坐、躺式踢腿、搬腿，側(cè)臥式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向側(cè)、向后的踢、搬練習(xí) 。

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