坐在椅子上 ， 身體緊縮收腹 ， 雙手用力支撐 ， 收緊臀大肌 ， 并使臀部從椅子上微微抬起 。保持姿勢(shì)4－6 秒 ， 重復(fù)4－8次 。

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在辦公室長(zhǎng)期坐著工作的人 ， 易產(chǎn)生腰背酸痛 ， 下肢腫脹、坐骨神經(jīng)痛等辦公室“坐椅病” 。為此 ， 一些專家根據(jù)此病編排了椅上健美操 ， 可使您10分鐘內(nèi)消除疲勞 。
1、坐在椅子上 ， 伸直身體 ， 做一次深呼吸 ， 緊腰收腹 ， 保持姿勢(shì)2－3秒 ， 重復(fù)4－8次 。
2、坐在椅子上伸直身體 ， 兩肩向后用力使背肌收緊 ， 兩肩、胛骨靠攏 ， 保持姿勢(shì)4—6秒 ， 重復(fù)4－8次 。
3、坐在椅子上 ， 兩手撐住椅面 ， 用力支撐 ， 盡量把自己身體抬起 。保持姿勢(shì)3－4秒 ， 重復(fù)4－8次 。
4、坐在椅子上 ， 身體緊縮收腹 ， 雙手用力支撐 ， 收緊臀大肌 ， 并使臀部從椅子上微微抬起 。保持姿勢(shì)4－6秒 ， 重復(fù)4－8次 。
5、坐在椅子上 ， 雙手叉腰 ， 兩腳踩地 ， 左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度 ， 重復(fù)8－12次 。
6、坐在椅子上 ， 雙腿輪流屈膝向上提起 ， 雙臂屈肘于體側(cè) ， 交替前后擺動(dòng) ， 模仿跑步動(dòng)作 ， 重復(fù)30次 。
7、坐在椅子上 ， 伸直身體 ， 兩腳踩在地上 ， 腳跟盡量提起 ， 持續(xù)6秒 ， 重復(fù)8－12次 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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