1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線 。兩腳放松，慢速呼吸 。保持1分鐘以上 。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合 。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性 。

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2.美麗的手臂
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時(shí)抬起雙腿呈水平 。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動(dòng)作更輕易完成 。
3.修長的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀 。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾 。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原 。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動(dòng)作時(shí)，幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿部肌肉有拉伸感 。
很多辦公室ol都會(huì)抱怨沒有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，減肥不一定需要大量的時(shí)間，只要你懂得堅(jiān)持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!

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