無論你是希望優(yōu)化自己的健身成果，還是正在謀劃著開始健身征途，把自己的鍛煉目標(biāo)建立在以下這4個(gè)健身基本要素上是非常重要的 。
1　有氧練習(xí)
你所進(jìn)行的任何活動(dòng)，從散步到洗碗，都需要氧氣，所以都可以稱為有氧練習(xí) 。經(jīng)常進(jìn)行有氧練習(xí)能夠提高身體利用氧氣的能力 。身體利用氧氣的效率稱為“氧氣需求能力”，身體氧氣的需求能力越高，心臟、肺臟與血管給身體運(yùn)輸與提供氧氣的效率就越高 。
有氧鍛煉對于從事日?；顒?dòng)也很有幫助，它不但能夠保持心臟、肺臟，血管與肌肉組織的正常功能，而且還能提升這些器官組織的潛力，以應(yīng)付突如其來的挑戰(zhàn)，如跑步、搬動(dòng)重物等 。
提高身體氧氣需求能力的關(guān)鍵是尋求一些自己喜歡又能堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目，避免反復(fù)從事一種健身活動(dòng) 。如果要給健身鍛煉增添一點(diǎn)花樣，通過嘗試不同類型的有氧活動(dòng)(如舞蹈、騎自行車與水上練習(xí)等)，可以提高鍛煉的主動(dòng)性與趣味性 。每次有氧練習(xí)哪怕只有10分鐘，只要堅(jiān)持下去，同樣能夠獲得豐厚的健康益處 。
2、肌肉訓(xùn)練
肌肉鍛煉能增強(qiáng)肌肉的力量與耐力 。你的肌肉越強(qiáng)健，處理日常事務(wù)就會(huì)游刃有余，不管你是搬動(dòng)重物，還是整理花園抑或擦洗地板都能輕松勝任 。力量訓(xùn)練對于提高身體的健康水平也很有幫助，在增肌的同時(shí)，還提高了身體的新陳代謝水平，對于減肥大有裨益 。
力量訓(xùn)練的方法包括：自由力量練習(xí)、阻力帶訓(xùn)練、力量器械以及利用自身重量等，這些鍛煉方式都能夠提高肌肉的力量和耐力 。同樣，在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，也要力爭做到鍛煉的多樣化，以確保全身的肌肉都得到平衡鍛煉 。
3　靈活性訓(xùn)練
靈活性是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的最大活動(dòng)范圍 。這種鍛煉非常簡單，通過肢體伸展練習(xí)就能夠?qū)崿F(xiàn) 。只要身體的各個(gè)關(guān)節(jié)變得靈活起來，從事日常的一些活動(dòng)(如提包裹、彎腰搬東西以及跑步等)也就變得易如反掌 。
增強(qiáng)肌力的力量訓(xùn)練方式對于提高身體的靈活性很有幫助，但如果能夠?qū)⑸煺咕毩?xí)加入其中，會(huì)顯著增強(qiáng)鍛煉的效果 。此外，瑜伽與太極練習(xí)對于改善關(guān)節(jié)的靈活性也很有幫助，值得嘗試 。
4　穩(wěn)定性與平衡性練習(xí)
穩(wěn)定性與平衡性的好壞與身體核心部位肌肉是否強(qiáng)壯有著密切的關(guān)系，核心部位是由腰部、腹、髂肌以及骨盆部位的肌肉環(huán)繞身體 。這些核心部位的肌肉能夠給身體從事各種活動(dòng)提供系統(tǒng)性的支持，從而使人獲得穩(wěn)定與平衡能力 。

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