居家練習(xí)簡易動作
動作1：背躺在地板上 ， 頸部放松 ， 保持脊椎的自然彎曲 。吸氣5拍 ， 慢慢吐氣5拍 ， 同時(shí)收縮腹部并起上體 。
動作2：仰臥在地板上 ， 腹部收縮 ， 并且雙腳離地 。背部需要盡量貼緊地面 ， 同時(shí)頸部放松 。呼氣時(shí)把脖子梗起來 ， 使頭部離開地面 ， 同時(shí)提膝并靠近上身 。
動作3：面朝下俯臥 。頭頂心向前頂 ， 沉肩 。收縮腹部的肌肉 ， 將你的肚臍部抬離地面 。在整個動作中你都必須保持這個位置 。吸氣并且抬頭 ， 手臂和胸部離開地面 ， 背部肌肉收緊 。呼氣后再慢慢放下 。呼氣時(shí)上身軀干靜止 ， 將兩腿抬離地面 ， 抬到背肌不過度緊張的高度 。
動作4：雙手撐地 ， 呈俯臥撐的姿勢 。腹部、臀部收緊 ， 身體軀干呈一條直線 ， 靜止20秒 。身體中心軀干輕輕地上下移動 ， 抬起、放下 ， 反復(fù)做12－15次 。
動作5：呈俯臥撐的姿勢 ， 和動作4的前半部分一樣 。抬起左腿 ， 同時(shí)吐氣 ， 髖關(guān)節(jié)不能移動 。注意 ， 要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作 。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣 ， 再換抬右腿時(shí)吐氣 。確保你的髖部不移動 ， 背部要挺直 。還要做到沉肩 ， 并盡可能伸長頸部 。兩腿輕輕地交替抬起、放下 ， 保持均勻的速度 。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2——3次 。
45分鐘 ， 真的似乎就是一眨眼的工夫 。當(dāng)然誰都知道只練習(xí)一次就小一圈肚子是根本不可能的 ， 但是練習(xí)者都可以明顯感覺到腹部的肌肉收緊了 ， 原本懶洋洋的走路方式也改變了 ， 整個人精神了不少 。

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