菩拉提運(yùn)動(dòng)——是pilates method的中文譯法 ， 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最早是一個(gè)名叫joseph pilates的德國(guó)人在19世紀(jì)發(fā)明的一種健身運(yùn)動(dòng) 。據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吸收了印度瑜珈和中國(guó)太極的精華 ， 運(yùn)用意念來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng) ， 進(jìn)行調(diào)身、調(diào)心 ， 同時(shí)對(duì)減肥、改善身體姿態(tài)有神奇的效果 。
文章插圖
動(dòng)動(dòng)肌肉
實(shí)際上 ， 菩拉提的秘訣不過是與你對(duì)著干 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)讓你別扭、不舒服為首要目的 。你想向左它偏向右 ， 你想向上它偏向下 ， 你想吸氣它偏呼氣 ， 種種姿勢(shì)匪夷所思 ， 以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性 ， 調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉 。如果你難得地覺得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受 ， 做起來還挺愉快 ， 不消說 ， 肯定是做錯(cuò)了 。發(fā)明者菩拉提是不是個(gè)天才的虐待狂已經(jīng)無處考證 ， 但有一點(diǎn)可以肯定 ， 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在無數(shù)的自虐狂中找到了市場(chǎng) 。盡管如此 ， 菩拉提仍然被越來越多的人所推崇 。
剛?cè)峤Y(jié)合
菩拉提近來受到歡迎的很大原因 ， 是不受場(chǎng)地限制 ， 拿塊墊子 ， 甚至在地板上就能練 。比起有幾分相像的瑜珈 ， 它在中西合璧方面做得更出挑 ， 既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練 ， 又融入了東方人的“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一 ， 每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào) 。更重要的是 ， 這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂 。
菩拉提 ， 不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài) ， 其實(shí) ， 它在治療一些疾病方面還有特殊效果 。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等 。
伸展呼吸
坐辦公室的人 ， 大多數(shù)腰間有贅肉 ， 菩拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng) 。無論如何你的肌肉要緊張起來 ， 腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展 ， 配合呼吸 。想象一下 ， 你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在優(yōu)美平靜的音樂聲里 ， 健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí) 。沒有壓力 ， 沒有煩躁 ， 處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺自己就像一個(gè)超脫一切的人 ， 只在運(yùn)動(dòng)中沉醉 。
菩拉提的動(dòng)作看上去都不難 ， 在旁人看來 ， 只是伸伸胳膊、擺擺腿 。殊不知 ， 里面的學(xué)問可大著呢 。
正確的姿勢(shì)：
正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?nbsp;， 讓肌肉能夠支持脊椎 。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域” 。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí) ， 整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài) 。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。因?yàn)椴皇峭ㄟ^幅度很大的動(dòng)作來完成練習(xí) ， 所以正確的姿態(tài)絕對(duì)重要 ， 否則就會(huì)疲勞和流汗 。
良好的呼吸：
所有的運(yùn)動(dòng)都要基于呼吸 。運(yùn)用呼吸來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng) 。如果呼吸正確 ， 就能夠使腹腔肌肉得到充分的激活和練習(xí) 。良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的 ， 這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空 。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確 ， 與我們通常的呼吸不同 ， 菩拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣（這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)） ， 而在收緊腹部時(shí)呼氣 。
菩拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧 。職業(yè)女性通常說的減壓 ， 其實(shí)在菩拉提練習(xí)中可以自然地得到完成 。
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