健走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長壽 。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果 。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好 。
據(jù)美國和《護理健康研究》（nurses
health study）一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走 。
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報導，一周健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫(yī)學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況 。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效 。
美國《自然》雜志報導，60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能 。人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經(jīng)細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆 。
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用 。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上 。
現(xiàn)代人不健康的飲食習慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高 。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變 。膽固醇有好hdl、壞ldl之分，好的hdl會把多余膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加hdl的量 。
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運動把存在肌肉內(nèi)當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值 。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果 。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖 。
研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
年紀愈長，骨質(zhì)流失，骨頭里面變乾變脆，就容易骨折或腰痛 。預防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想 。需持續(xù)的走，朝每天一萬步的目標邁進 。
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛 。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌 。
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