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1、姿勢(shì) ，姿勢(shì) ，姿勢(shì)！
其實(shí)不只是長(zhǎng)距離，速滑90%滑的是姿勢(shì)(夸張的說(shuō)) 。這點(diǎn)練水冰的哥們兒們都知道。只要姿勢(shì)不正確，你腿粗也沒(méi)用 ?；啽缺度菀?nbsp;，對(duì)不正確的動(dòng)作也更寬容，但是距離長(zhǎng)了差別就出來(lái)了。

文章插圖
一般最大的錯(cuò)誤就是用腳尖，而不是腳跟蹬冰，蹬冰方向不是側(cè)向而是向后。后果一是蹬冰效率低下，二是容易在腳后跟磨出水泡(因?yàn)槟_尖蹬冰使腳產(chǎn)生“脫鞋”的動(dòng)作，導(dǎo)致腳跟和鞋內(nèi)部摩擦) 。我的兩腳跟上都有厚厚的老繭，都是因?yàn)楫?dāng)初動(dòng)作不對(duì) ，吃了不少苦頭，最慘的是當(dāng)鞋綁得太緊，腳尖蹬冰，導(dǎo)致腳趾血液循環(huán)受阻，最后指甲壞死。可怕巴？
一般來(lái)說(shuō)如果你有水泡的話，應(yīng)該先從姿勢(shì)動(dòng)作上找原因，而不是從鞋上找原因。
正確的姿勢(shì)是：
1) 用腳跟蹬冰
2) 蹬冰方向與前進(jìn)方向成90度，甚至略靠前方
3) 膝蓋彎曲大致成90-100度，想象一下坐在馬桶上的時(shí)候，把馬桶抽掉就是最好的姿勢(shì) 。(注意避免只彎腰，不屈膝，吃力不討好)
4) 上身，后背和手臂盡量放松。
5) 鼻子，膝蓋和腳尖成一線。
6) 用自己的重量來(lái)滑冰，你可以感到重心左右移動(dòng) 。
正確的姿勢(shì)可以大大提高滑行的效率，姿勢(shì)對(duì)了，你滑地比別人快但是做功少。初學(xué)者最忌諱的就是圖快。
學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)的捷徑是緊緊跟在一個(gè)水平高的人后面滑，模仿他的動(dòng)作。
2、跟風(fēng)(darfting)
跟風(fēng)可以節(jié)省20%的阻力。跟風(fēng)的要領(lǐng)是一個(gè)“緊”字。我判斷跟風(fēng)的距離的標(biāo)準(zhǔn)是下巴在前面那個(gè)人臀部的正上方。跟風(fēng)的時(shí)候一定一定要眼觀六路，耳聽(tīng)八方，同時(shí)注意前方十米的情況，注意力高度集中。
另外最好不要背手，因?yàn)槟銜?huì)需要經(jīng)常調(diào)整速度。如果你滑得比前人快，你應(yīng)該用手背輕輕地推前人的臀部(擋風(fēng)的領(lǐng)滑是很累的) 。用手背的原因是萬(wàn)一有情況你要摔了，你不會(huì)條件反射地抓住前人把他也帶下去。
3、心肺和體能
這點(diǎn)沒(méi)什么可以多說(shuō)的。保持心律在最高心律的85%以上，持續(xù)滑，直到實(shí)在滑不動(dòng)為止。不要休息，多喝水，竭盡全力保持姿勢(shì)(就是犧牲速度也要保持姿勢(shì)) 。
心肺和體能可能是速滑里面最容易的。

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